Czy słońce i promienie UV są niezdrowe i za wszelką cenę musimy ich unikać? A może mogą dać naszemu organizmowi coś dobrego?

Po pierwsze! Pamiętaj o tym, żeby chronić swoją skórę przed ostrym słońcem. Szczególną uwagę zwróć na okolice twarzy – podczas słonecznych dni zawsze używaj kremów lub podkładów z filtrem SPF 50! Ochronisz w ten sposób skórę przed wysuszeniem, oparzeniami i zmarszczkami.

Po drugie! Podczas długo trwającej ekspozycji Twojego ciała na słońce (np. opalanie się) zawsze pamiętaj o kosmetyku zawierającym filtr SPF!

Po trzecie! Nie opalaj się w czasie najsilniejszego działania słońca. Kąpieli słonecznych zażywaj późnym popołudniem.

Po czwarte!  Użyj kremu z filtrem dopiero po 15 minutach opalania się. Właśnie tyle czasu Twoja skóra potrzebuje na wytworzenie witaminy D!

W organizmie ludzkim związek ten jest w największym stopniu wytwarzany podczas reakcji chemicznych, do których niezbędne są promienie UV. Właśnie dlatego w naszym klimacie, podczas zimy, tak dużo osób musi zadbać o to, by zapobiec niedoborowi tej witaminy! Natura trochę nam w tym pomaga, ponieważ witamina D rozpuszczalna jest w tłuszczach (nie, jak większość witamin, w wodzie). Dzięki tej właściwości, może być magazynowana w tkance tłuszczowej i w miarę potrzeby uwalniana do organizmu. Musisz jednak pamiętać, że te zapasy wystarczą na kilka tygodni. Podczas jesiennych i zimowych dni, zadbaj o dostarczenie witaminy D.

Odpowiada ona za prawidłowy rozwój i regenerację kości. Umożliwia wchłanianie przez organizm, pochodzącego z pożywienia, wapnia i fosforu. Bierze udział w tworzeniu hydroksylatu, związku który jest głównym składnikiem kości. Pobudza też komórki kostne do odbudowy. Dodatkowo hamuje rozrost komórek nowotworowych i poprawia odporność organizmu.

Jej niedobór powoduje u dzieci krzywicę – chorobę, która charakteryzuje się wykrzywieniem nóg, deformacją klatki piersiowej oraz prowadzi od zaburzenia rozwoju. U dorosłych osteomalację, czyli zmiękczenie kości, a u osób starszych osteoporozę – osłabienia struktury kości i zwiększenie podatności na złamania. Niezależnie od wieku, zmniejszona ilość witaminy D osłabia odporność i prowadzi do zaburzeń układu oddechowego.

Najłatwiejszym sposobem walki z niedoborem jest suplementacja preparatami farmakologicznymi, które z łatwością znajdziesz w aptece. W miesiącach od października do maja, dorosła kobieta (nie będąca w ciąży, podczas laktacji czy w okresie menopauzy) powinna dostarczyć organizmowi od 20 do 50 mikrogramów tej witaminy (co równe jest 800-2000 jednostkom międzynarodowym).

Zawsze działaj zgodnie z informacjami dołączonymi do suplementu. Pamiętaj, że nadmiar niezbędnych dla organizmu związków jest również szkodliwy! Jeżeli masz jakieś wątpliwości lub pytania, skonsultuj się z lekarzem ☺

WARTO WIEDZIEĆ! Zadbaj o swoje pociechy! Witamina D jest jedyną witaminą, która nie jest przekazywana dziecku z mlekiem matki. Pamiętaj o podaniu jej w inny sposób! Jej suplementacja jest bardzo ważna podczas intensywnego rozwoju kości małego człowieka.

Źródłem witaminy D jest również jedzenie. Niestety – tylko jej 10% w naszym organizmie pochodzi z diety. Produktami bogatymi w ten związek są tłuste ryby, żółtka jaj, wątróbka oraz wzbogacana margaryna.

Więc jeśli podobnie jak ja, nie możecie spędzić całej ponurej zimy w słonecznych krajach, pamiętajcie o witaminie D i jej suplementacji!  

AUTOR